Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках: Повторение. Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений. Повторения часто указываются в диапазоне “от” и “до”. … Читать далее
Это главный инструмент Физтемы. Именно с его помощью ты организуешь свой тренировочный процесс. План представляет из себя календарь с разными видами активностей, которых со временем станет больше. Добавь подходящие активности и тренировки по ним распределяться в календаре по рекомендованному шаблону, но ты можешь перетащить их и на другие дни. Рекомендуем не ограничиваться лишь одной активностью, … Читать далее
Это твоя регулярная рутина. С её помощью ты повышаешь общий уровень подготовленности, прогрессируя в физических навыках, например отжиманиях. Программа настраивается индивидуально, ты можешь выбрать подходящие навыки, доступное оборудование и удобный график тренировок.
Это программа по дополнительному физическому увлечению, которую можно проходить параллельно с Основной программой. Но при начальном уровне подготовки, лучше выбирать для тренировок свободный от Основной программы день, а при хорошем уровне можно и в один день, но лучше до, а не после.
Моя активность – это любая твоя полноценная тренировка, не связанная с программами Физтемы. Например, бег, зарядка и прочее. Ты можешь добавить свою активность в календарь на текущий или предыдущий день.
Перейдя в карточку любого упражнения, ты можешь испытать свои силы в одноподходном максимуме (1ПМакс) и сохранить свой рекорд, чтобы потом попробовать его улучшить. В зависимости от типа упражнения, 1ПМакс – это либо количество повторений за один подход без перерыва либо время удержания в секундах. Все твои ПМаксы будут отражаться в профиле в разделе “Упражнения”.
В библиотеке ты сможешь находить упражнения по заданным параметрам фильтра, например доступному оборудованию, уровню сложности и другим. Таким образом можно подыскивать упражнения для твоих рекордов. Кстати, в будущем показатели твоих ПМаксов будут учитываться системой для построения тренировок.
👍 – это общее кол-во выполненных тренировок за всё время использования Физтемы. 🔥 – это счетчик ударного режима по твоим тренировочным дням. В учет идут дни, в которых были выполнены тренировки по всем запланированным активностям. Счетчик обнуляется если не все активности дня были выполнены и если перерыв в тренировках составил более трех дней.
Для освоения рядя ключевых навыков, тебе потребуются снаряды. Например, для подтягиваний. В качестве самого минимума можно обойтись и брусьями/хайлетсами (низкой перекладиной), но в идеале, чтобы было куда расти, пригодится еще и турник. Эти снаряды есть на площадке в бесплатном доступе, но мы рекомендуем обустроить дома небольшой спортуголок. В этом вопросе поможет canpower.
Топливо для твоей мотивации – это наличие обратной связи, которая явно демонстрирует прогресс, то есть результат от твоих действий. В начале пути его сложно увидеть в зеркале или на весах, поэтому так важно регулярно проверять себя и фиксировать показатели в карточках прогрессии навыков. Карточка прогрессии – это твой путь, разбитый на отрезки по уровням. Каждый … Читать далее