Твое тело ежедневно расходует определенное количество калорий для своей подпитки – это называется общим дневным расходом энергии или TDEE. Разница между количеством съедаемых калорий и твоим TDEE определяет набираешь ли ты вес, худеешь или не меняешься. Ешь меньше, чем твой TDEE (дефицит), и ты похудеешь. Ешь больше (излишек), и ты наберешь вес. Это часто называют … Читать далее
Это очень глобальный вопрос и максимально исчерпывающий ответ можно найти в книге Андрея Беловешкина “Что и когда есть”. Пока книга тобой не прочитана, можешь, как минимум, следовать четырем рекомендациям, которые помогут улучшить питание и, как следствие, здоровье. Отдавай предпочтение цельным продуктам; Ешь много овощей и не забывай о фруктах; Избегай перекусов между едой; Уменьши потребление … Читать далее
У каждого из нас индивидуальный бэкграунд, вкусовые предпочтения, особенности организма и, что не менее важно, возможности. Нельзя просто взять какую-то диету и слепо начать ей следовать. Может быть она и сработает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной может не подойти и привести к плохим результатам. Здоровое питание – это не про диету, а про изменение … Читать далее