Тема FAQ: Теория и практика тренировок

Тебе следует проверить свои текущие уровни в тренируемых навыках. Их необходимо настраивать и обновлять по мере прогресса. Менять сложность упражнений также можно в самой тренировке.

Следует заснять себя на камеру в процессе тренировки, после чего сравнить свой результат с техникой выполнения на видео, представленном в упражнении. Это полезно делать периодически, даже если кажется, что с техникой все в порядке.

60-90 секунд между подходами, но если чувствуешь, что не достаточно, можешь доводить до 180 секунд (3 мин). Между раундами 120 – 180 секунд.

Не рекомендуется проводить силовые тренировки каждый день, для прогресса требуется отдых, так что просто придерживайся рекомендованного графика. Если же говорить о совмещении разных активностей, доступных в плане, то, да, у тебя может и не быть выходных, особенно если будешь включать свои активности.

Крайне важно не пытаться прогрессировать слишком быстро. Плавное и постоянное развитие даст соединительной ткани в суставах время на адаптацию к нагрузкам, которые она испытывает, и снизит риск травм. Рекомендуем придерживаться такой схемы: повышать показатели упражнений сначала в одном подходе за тренировку, а потом выравнивать эти показатели во всех подходах, где для упражнений на повторения будет … Читать далее

В обозримом будущем кардио станет дополнительным разделом в плане тренировок. А пока стоит учесть следующие моменты. Ты можешь проводить кардио в выходные дни (когда нет силовых тренировок), но в этом случае, в зависимости от графика, останется один день полноценного отдыха или не останется совсем. Если чувствуешь, что ты при этом нормально восстанавливаешься, то отлично. Также … Читать далее

Уже через 3-5 тренировок можно заметить рост показателей в упражнениях. Заметное тебе изменение в телосложении примерно 4-6 недель, а заметное окружающим 12+ недель. Это при условии, что питание находится под контролем.

Если коротко, да, программа по освоению навыков способствует набору мышечной массы, если ты правильно и достаточно питаешься, а также соблюдаешь режим тренировок. Если нужны подробности, читай текст ниже. Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️‍♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, … Читать далее

Любой вид тренировок в принципе не сильно влияет на этот процесс. А влияет на него, главным образом, питание, которому посвящен отдельный раздел справочной.

Если ты чувствуешь боль во время выполнения упражнения (не путать с мышечной болью после), необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту. Друзья и советчики из интернета не могут знать наверняка чем именно вызвана боль, поэтому не стоит им доверять.