Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках: Повторение. Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений. Повторения часто указываются в диапазоне “от” и “до”. … Читать далее
Тебе следует проверить свои текущие уровни в тренируемых навыках. Их необходимо настраивать и обновлять по мере прогресса. Менять сложность упражнений также можно в самой тренировке.
Следует заснять себя на камеру в процессе тренировки, после чего сравнить свой результат с техникой выполнения на видео, представленном в упражнении. Это полезно делать периодически, даже если кажется, что с техникой все в порядке.
60-90 секунд между подходами, но если чувствуешь, что не достаточно, можешь доводить до 180 секунд (3 мин). Между раундами 120 – 180 секунд.
Не рекомендуется проводить силовые тренировки каждый день, для прогресса требуется отдых, так что просто придерживайся рекомендованного графика. Если же говорить о совмещении разных активностей, доступных в плане, то, да, у тебя может и не быть выходных, особенно если будешь включать свои активности.
В заданиях указано количество повторений или время удержания на каждую сторону. То есть сначала делаем это количество или время на одну сторону, а потом на другую.
Крайне важно не пытаться прогрессировать слишком быстро. Плавное и постоянное развитие даст соединительной ткани в суставах время на адаптацию к нагрузкам, которые она испытывает, и снизит риск травм. Рекомендуем придерживаться такой схемы: повышать показатели упражнений сначала в одном подходе за тренировку, а потом выравнивать эти показатели во всех подходах, где для упражнений на повторения будет … Читать далее
В обозримом будущем кардио станет дополнительным разделом в плане тренировок. А пока стоит учесть следующие моменты. Ты можешь проводить кардио в выходные дни (когда нет силовых тренировок), но в этом случае, в зависимости от графика, останется один день полноценного отдыха или не останется совсем. Если чувствуешь, что ты при этом нормально восстанавливаешься, то отлично. Также … Читать далее
Уже через 3-5 тренировок можно заметить рост показателей в упражнениях. Заметное тебе изменение в телосложении примерно 4-6 недель, а заметное окружающим 12+ недель. Это при условии, что питание находится под контролем.
Если коротко, да, программа по освоению навыков способствует набору мышечной массы, если ты правильно и достаточно питаешься, а также соблюдаешь режим тренировок. Если нужны подробности, читай текст ниже. Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, … Читать далее