Как правильно прогрессировать в тренировках?

Крайне важно не пытаться прогрессировать слишком быстро. Плавное и постоянное развитие даст соединительной ткани в суставах время на адаптацию к нагрузкам, которые она испытывает, и снизит риск травм. Рекомендуем придерживаться такой схемы: повышать показатели упражнений сначала в одном подходе за тренировку, а потом выравнивать эти показатели во всех подходах, где для упражнений на повторения будет шаг плюс 1, а на удержания плюс 5-10 секунд. Например, твой старт – это по 5 отжиманий с колен в трех подходах, то есть 5, 5, 5. Значит на следующей тренировке надо стремиться к 6, 5, 5, затем 6, 6, 5, после чего 6, 6, 6. И так пока не достигнешь целевых показателей.