FT

Физтема - план тренировок,
в котором настраивается всё
от его состава до уровня нагрузки в заданиях

Забудь про одноразовые программы - построй долгосрочный план, отвечающий твоим целям и уровню подготовки

Попробовать

Более 1.5к пользователей
уже настроили в Физтеме
свои планы тренировок

Кому
подходит

  • Кто готов заниматься дома или на уличной площадке, даже тем, кто никогда этого не делал
  • Кого не устраивает, что в готовых программах нельзя адаптировать нагрузку и исключать неподходящие упражнения
  • Кто понял, что постоянство - ключ к успеху и нацелен на систематические тренировки
  • Кто задумывается о тренировках с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия, но также хочет разнообразия и фана

Какие тренировки
доступны в плане

Подход согласуется с рекомендациями ВОЗ совмещать силовые и кардио активности

Тренировки настраиваются по целям, составу, нагрузке, расписанию

Программы построены с учетом рабочих тренировочных принципов: прогрессивная перегрузка, периодизация, вариативность и другие

Как это
работает

1
2
3

Настраиваешь план из доступных тренировок

5-10 мин

Какими будут
результаты

6-9 тренировок

чтобы увидеть рост в показателях и ощутить, что ежедневные движения стали даваться легче

4-6 недель

чтобы разглядеть первые результаты в зеркале и почувствовать как улучшилась осанка

2+ месяца

чтобы ощутимо продвинуться в показателях и заметить улучшение формы и качества тела

6+ месяцев

чтобы почувствовать силу и выносливость, а изменение формы стало бы очевидно окружающим

*Средние результаты на основе опросов пользователей и аналитики Amplitude

Кто тебе
поможет

Мы знаем, как бывает сложно обходиться без помощи и советов, когда тренируешься самостоятельно, поэтому создали бота наставника.

  • Физкульт-привет 👋
  • Меня зовут Физдух и я буду помогать тебе внутри Физтемы, а именно:
  • Подскажу по настройкам и устройству сервиса - что, как работает и куда нажимать.
  • Поделюсь полезными советами перед тренировками и предоставлю обратную связь по итогам.
  • Короче говоря, сделаю твой путь к результатам проще и эффективнее 👌

Что есть ещё

  • Более 300 упражнений в базе, фильтр для удобства поиска, а также возможность хранения своих рекордов.

  • Возможность вести в календаре учет своих активностей - тренировок не связанных с программами Физтемы

  • Ответы на частые вопросы по тренировкам, подсказки по работе сервиса и другая полезная информация

Просто

попробуй

Физтему

2 недели

чтобы испытать физтемный подход
совершенно бесплатно

83 процента

пользователей остается с нами надолго если выполняют всего эти 2 пункта:

  • 1. Настраивают план тренировок сразу после регистрации или в ближайшие 5 дней
  • 2. Проводят минимум 3 тренировки в первые 2 недели
  • *Взаимосвязь выявлена на основе аналитики Amplitude

Частые
вопросы

  • Физтема - это web-приложение, адаптированное под смартфоны и планшеты, его не нужно скачивать, потому что оно работает через браузер. При этом, внутри всё устроено как в мобильных приложениях, от удобства интерфейса до персональных настроек, и его иконку можно вынести на главный экран телефона.

  • Да, помогут. Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️‍♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, а с отягощениями этот процесс кажется чуть ли ни единственным, благодаря мощной агитации со стороны коммерческой фитнес индустрии. Но тело - это тоже тяжесть, и с ним можно работать так, чтобы нагрузка менялась.

  • Начав любой вид тренировок и не взяв своё питание под контроль, ты придешь к тому, что будешь становиться сильнее, здоровее и даже счастливее (научный факт), но сможешь лишь незначительно снизить вес или вообще не снизишь его. Существует один единственный способ сбросить вес и, нет, это не тренировки и не какая-то чудодейственная диета, а дефицит калорий.

  • Да, подходит, благодаря гибким настройкам программ и возможности адаптировать нагрузку в процессе тренировок.

  • Ты сможешь настроить программы так, чтобы тренироваться без оборудования. Но важно понимать, что сложно достичь хорошей физической формы и комплексно развить свое тело без использования снарядов. И речь идет не о блестящих тренажерах, а о простых турниках и брусьях. Хорошая новость в том, что турники и брусья есть в бесплатном доступе на любой уличной площадке. А покупка таких снарядов домой - это отличная инвестиция в создание привычки тренироваться. Кстати, купить надежное оборудование для дома можно тут.