🤖
  • База - программа развития общей физической подготовки через поэтапное освоение навыков.
  • Фокус на навыках, а не изолированных мышцах, помогает тебе прокачивать пригодные в жизни движения 🕺 и позы (тяги, толчки, удержания и прочие), развивая при этом разные физические качества, но главным образом силу 💪
  • Прогрессивная нагрузка, заложенная в процесс освоения навыков, делает твои тренировки не только посильными, но и способствует росту 📈
  • После выбора всех настроек, наш алгоритм сформирует персонализированный план тренировок - действуй 🚀

База

Настройка программы

1

Выбери навыки

При помощи переключателей, отметь те навыки, которые хочешь освоить/проработать, но не менее 3-х. Система подскажет если выбранные навыки не могут сочетаться. Хочешь посмотреть ступенчатую прогрессию навыка - кликни по его иконке.

2

Выбери тренировочный шаблон

Схема, по который ты будешь тренироваться в ближайший цикл.

Всё тело

Выбранные навыки прорабатываются в рамках одной круговой тренировки на всё тело. Оптимальная схема для тех, кто еще не освоил финальные уровни навыков или хочет держать Базу в тонусе.

График: 3 тренировки в неделю

Продолжительность: 40-60 минут

Цикл: 6 недель

Сплит

Выбранные навыки разделяются по группам и прорабатываются в отдельные дни. Отличная схема для тех, кто освоил финальные уровни навыков и планирует тренировать их с дополнительным отягощением. Также рекомендуется тем, кто вышел на плато в освоении навыков по схеме "все тело".

График: 4 тренировки в неделю

Продолжительность: 30-50 минут

Цикл: 7 недель

3

Выбери опцию по работе с Допвесом

Будешь или нет использовать дополнительные отягощения (жилет, пояс с подвесами и тп) при работе с навыками.

У тебя не будет возможности ввода весовых показателей в результаты тренировок

У тебя появится дополнительное поле для ввода весовых показателей в результаты тренировок

Сгенерировать программу