Прогрессия

Планка

🤖
  • Физкульт-привет! Я тренер-бот сервиса Физтема.
  • Ниже я описал поэтапный путь по освоению навыка.
  • Регистрируйся в Физтеме и я составлю для тебя программу, чтобы успешно его пройти.
Уровень 1
Планка с колен
Планка с колен

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 2
Боковая планка с колен
Боковая планка с колен

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 3
Планка на локтях
Планка на локтях

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 4
Боковая планка на локтях
Боковая планка на локтях

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 5
Планка с ногами на опоре
Планка с ногами на опоре

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 6
Планка с поднятой ногой
Планка с поднятой ногой

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 7
Планка с поднятой рукой и ногой
Планка с поднятой рукой и ногой

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 8
Боковая планка звездой
Боковая планка звездой

10-30 секунд за 1 подход

Уровень 9
Планка с ногами в стену
Планка с ногами в стену

от 10 секунд за 1 подход