Прогрессия

Подтягивания

🤖

Ниже представлен поэтапный путь освоения навыка.
Регистрируйся в Физтеме и наш алгоритм сформирует для тебя программу, чтобы успешно его пройти 💪

Уровень 1

Подтягивания с поддержкой

Подтягивания с поддержкой

3-5 повторений за 1 подход

Уровень 2

Негативные подтягивания с опоры

Негативные подтягивания с опоры

3-8 повторений за 1 подход

Уровень 3

Негативные подтягивания с прыжком

Негативные подтягивания с прыжком

3-8 повторений за 1 подход

Уровень 4

Половинные подтягивания

Половинные подтягивания

3-8 повторений за 1 подход

Уровень 5

Подтягивания перочинный нож

Подтягивания перочинный нож

3-8 повторений за 1 подход

Уровень 6

Подтягивания до подбородка

Подтягивания до подбородка

3-8 повторений за 1 подход

Уровень 7

Подтягивания

Подтягивания

от 3 повторений за 1 подход

Варианты закрепления навыка