Воркаут 3 (базовый бодивейт)

1.
3x5-12
2.

Приседания с допвесом

3x3-8
3.
3x3-8
4.
3x3-8
5.

Отжимания на брусьях с допвесом

3x3-8
6.
3x3-8
7.

Подтягивания с допвесом

3x3-8
8.
3x3-8
9.
3x5-12

Отдых между подходами — 60-90 сек. Отдых между раундами — 90-120 сек.

  • Полуприседания

    Раунд 1, подход 1

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 1, подход 2

    Приседания с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 1, подход 3

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 1, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 1, подход 6

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 1, подход 7

    Подтягивания с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 8

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 9

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    90-120 сек

  • Полуприседания

    Раунд 2, подход 1

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 2, подход 2

    Приседания с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 2, подход 3

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 2, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 2, подход 6

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 2, подход 7

    Подтягивания с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 8

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 9

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    90-120 сек

  • Полуприседания

    Раунд 3, подход 1

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 3, подход 2

    Приседания с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 3, подход 3

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 3, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 3, подход 6

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 3, подход 7

    Подтягивания с допвесом

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 8

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 9

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🏁

    Отдых

    90-120 сек