Воркаут 4 (базовый бодивейт)

1.
4x10-15
2.

Подтягивания с допвесом

4x10-15
3.
4x30-45 сек
4.
4x10-15
5.

Приседания с допвесом

4x10-15
6.
4x30-45 сек
7.
4x10-15

Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 60-90 сек.

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 1, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 1, подход 2

    Подтягивания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Планка с колен

    Раунд 1, подход 3

    Планка с колен

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Полуприседания

    Раунд 1, подход 4

    Полуприседания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 1, подход 5

    Приседания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 7

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 2, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 2, подход 2

    Подтягивания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Планка с колен

    Раунд 2, подход 3

    Планка с колен

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Полуприседания

    Раунд 2, подход 4

    Полуприседания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 2, подход 5

    Приседания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 7

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 3, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 3, подход 2

    Подтягивания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Планка с колен

    Раунд 3, подход 3

    Планка с колен

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Полуприседания

    Раунд 3, подход 4

    Полуприседания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 3, подход 5

    Приседания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 7

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 4, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подтягивания с допвесом

    Раунд 4, подход 2

    Подтягивания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Планка с колен

    Раунд 4, подход 3

    Планка с колен

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Полуприседания

    Раунд 4, подход 4

    Полуприседания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Приседания с допвесом

    Раунд 4, подход 5

    Приседания с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 4, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 4, подход 7

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🏁

    Отдых

    60-90 сек