Воркаут 5 (базовый бодивейт)

1.
4x10-15
2.
4x30-45 сек
3.
4x10-12
4.
4x10-15
5.

Отжимания на брусьях с допвесом

4x10-15
6.
4x10-15
7.
4x30-45 сек
8.
4x10-15

Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 60-90 сек.

  • Вертикальные тяги

    Раунд 1, подход 1

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 2

    Лодочка с поддержкой рук

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 1, подход 3

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 1, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы на носочки

    Раунд 1, подход 6

    Подъёмы на носочки

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 1, подход 7

    Стульчик у стены

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 2, подход 1

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 2

    Лодочка с поддержкой рук

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 2, подход 3

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 2, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы на носочки

    Раунд 2, подход 6

    Подъёмы на носочки

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 2, подход 7

    Стульчик у стены

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 3, подход 1

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 2

    Лодочка с поддержкой рук

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 3, подход 3

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 3, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы на носочки

    Раунд 3, подход 6

    Подъёмы на носочки

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 3, подход 7

    Стульчик у стены

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 4, подход 1

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 2

    Лодочка с поддержкой рук

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 4, подход 3

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 4, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Отжимания на брусьях с допвесом

    Раунд 4, подход 5

    Отжимания на брусьях с допвесом

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы на носочки

    Раунд 4, подход 6

    Подъёмы на носочки

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 4, подход 7

    Стульчик у стены

    30-45 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 4, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🏁

    Отдых

    60-90 сек