Отжимания на брусьях с допвесом
Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 60-90 сек.
Раунд 1, подход 1
Вертикальные тяги
10-15
🕔
Отдых
30-60 сек
Раунд 1, подход 2
Лодочка с поддержкой рук
30-45 сек
Раунд 1, подход 3
Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу
10-12
Раунд 1, подход 4
Обратные отжимания с согнутыми ногами
Раунд 1, подход 5
Раунд 1, подход 6
Подъёмы на носочки
Раунд 1, подход 7
Стульчик у стены
Раунд 1, подход 8
Подъёмы полусогнутых ног лёжа
60-90 сек
Раунд 2, подход 1
Раунд 2, подход 2
Раунд 2, подход 3
Раунд 2, подход 4
Раунд 2, подход 5
Раунд 2, подход 6
Раунд 2, подход 7
Раунд 2, подход 8
Раунд 3, подход 1
Раунд 3, подход 2
Раунд 3, подход 3
Раунд 3, подход 4
Раунд 3, подход 5
Раунд 3, подход 6
Раунд 3, подход 7
Раунд 3, подход 8
Раунд 4, подход 1
Раунд 4, подход 2
Раунд 4, подход 3
Раунд 4, подход 4
Раунд 4, подход 5
Раунд 4, подход 6
Раунд 4, подход 7
Раунд 4, подход 8
🏁
Видео упражнения