В4 (пляжные кубики)

1.

Подъёмы по канату лёжа

2x30 сек
2.

Боковые скручивания на пресс

2x10
3.

Велосипед на полу

2x12
4.

Ситапы

2x20
5.

Планка с поджатым коленом

2x15 сек
6.

Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

2x40 сек
7.

Боковая планка на прямых руках

2x15 сек

Отдых между подходами — сек. Отдых между раундами — 5-10 сек.

  • Подъёмы по канату лёжа

    Раунд 1, подход 1

    Подъёмы по канату лёжа

    30 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковые скручивания на пресс

    Раунд 1, подход 2

    Боковые скручивания на пресс

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Велосипед на полу

    Раунд 1, подход 3

    Велосипед на полу

    12

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Ситапы

    Раунд 1, подход 4

    Ситапы

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка с поджатым коленом

    Раунд 1, подход 5

    Планка с поджатым коленом

    15 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    40 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на прямых руках

    Раунд 1, подход 7

    Боковая планка на прямых руках

    15 сек

  • 🕔

    Отдых

    5-10 сек

  • Подъёмы по канату лёжа

    Раунд 2, подход 1

    Подъёмы по канату лёжа

    30 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковые скручивания на пресс

    Раунд 2, подход 2

    Боковые скручивания на пресс

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Велосипед на полу

    Раунд 2, подход 3

    Велосипед на полу

    12

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Ситапы

    Раунд 2, подход 4

    Ситапы

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка с поджатым коленом

    Раунд 2, подход 5

    Планка с поджатым коленом

    15 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    40 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на прямых руках

    Раунд 2, подход 7

    Боковая планка на прямых руках

    15 сек

  • 🏁

    Отдых

    5-10 сек