Отдых между подходами — 60-90 сек. Отдых между раундами — 90-120 сек.
Раунд 1, подход 1
Планка на локтях с колен
30-60 сек
🕔
Отдых
60-90 сек
Раунд 1, подход 2
Подъёмы коленей на брусьях
5-12
Раунд 1, подход 3
Подъёмы коленей в висе
Раунд 1, подход 4
Боковая планка на локтях с колен
Раунд 1, подход 5
Уголок в группировке на турнике
10-30 сек
Раунд 1, подход 6
Уголок в группировке на брусьях
Раунд 1, подход 7
Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди
Раунд 1, подход 8
Удержание лодочки с поддержкой рук
Раунд 1, подход 9
Экстензии на полу с поддержкой рук
90-120 сек
Раунд 2, подход 1
Раунд 2, подход 2
Раунд 2, подход 3
Раунд 2, подход 4
Раунд 2, подход 5
Раунд 2, подход 6
Раунд 2, подход 7
Раунд 2, подход 8
Раунд 2, подход 9
Раунд 3, подход 1
Раунд 3, подход 2
Раунд 3, подход 3
Раунд 3, подход 4
Раунд 3, подход 5
Раунд 3, подход 6
Раунд 3, подход 7
Раунд 3, подход 8
Раунд 3, подход 9
🏁
Видео упражнения