Воркаут К2 (база, сплит)

1.
3x30-60 сек
2.
3x5-12
3.
3x5-12
4.
3x30-60 сек
5.
3x30-60 сек
6.
3x10-30 сек
7.
3x10-30 сек
8.
3x30-60 сек
9.
3x5-12

Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 30-60 сек.

  • Планка с колен

    Раунд 1, подход 1

    Планка с колен

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 2

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 3

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Боковая планка с колен

    Раунд 1, подход 4

    Боковая планка с колен

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 5

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Уголок в группировке на турнике

    Раунд 1, подход 6

    Уголок в группировке на турнике

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Уголок в группировке на брусьях

    Раунд 1, подход 7

    Уголок в группировке на брусьях

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 8

    Лодочка с поддержкой рук

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 1, подход 9

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Планка с колен

    Раунд 2, подход 1

    Планка с колен

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 2

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 3

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Боковая планка с колен

    Раунд 2, подход 4

    Боковая планка с колен

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 5

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Уголок в группировке на турнике

    Раунд 2, подход 6

    Уголок в группировке на турнике

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Уголок в группировке на брусьях

    Раунд 2, подход 7

    Уголок в группировке на брусьях

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 8

    Лодочка с поддержкой рук

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 2, подход 9

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Планка с колен

    Раунд 3, подход 1

    Планка с колен

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 2

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 3

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Боковая планка с колен

    Раунд 3, подход 4

    Боковая планка с колен

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 5

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Уголок в группировке на турнике

    Раунд 3, подход 6

    Уголок в группировке на турнике

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Уголок в группировке на брусьях

    Раунд 3, подход 7

    Уголок в группировке на брусьях

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 8

    Лодочка с поддержкой рук

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 3, подход 9

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    5-12

  • 🏁

    Отдых

    30-60 сек