В3 (брусья начало)

1.

Тяги узким хватом с согнутыми ногами

3x5-8
2.

Неполный уголок на брусьях

3x10-30 сек
3.

Негативные отжимания на брусьях

3x5-8
4.

Подъёмы коленей на брусьях

3x8-12
5.

Удержание в упоре на брусьях

3x30-60 сек

Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 1

    Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    5-8

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполный уголок на брусьях

    Раунд 1, подход 2

    Неполный уголок на брусьях

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Негативные отжимания на брусьях

    Раунд 1, подход 3

    Негативные отжимания на брусьях

    5-8

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 1, подход 4

    Подъёмы коленей на брусьях

    8-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 1, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 1

    Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    5-8

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполный уголок на брусьях

    Раунд 2, подход 2

    Неполный уголок на брусьях

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Негативные отжимания на брусьях

    Раунд 2, подход 3

    Негативные отжимания на брусьях

    5-8

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 2, подход 4

    Подъёмы коленей на брусьях

    8-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 2, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    30-60 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 1

    Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    5-8

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполный уголок на брусьях

    Раунд 3, подход 2

    Неполный уголок на брусьях

    10-30 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Негативные отжимания на брусьях

    Раунд 3, подход 3

    Негативные отжимания на брусьях

    5-8

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 3, подход 4

    Подъёмы коленей на брусьях

    8-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 3, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    30-60 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек