В8 (брусья начало)

1.

Тяги широким хватом с согнутыми ногами

3x7-12
2.

Неполные разгибания ног на брусьях

3x12-16
3.

Обратные отжимания с ногами на опоре

3x7-12
4.

Боковые скручивания на брусьях

3x12-16
5.

Удержание в упоре на брусьях

3x50-80 сек

Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Тяги широким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 1

    Тяги широким хватом с согнутыми ногами

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполные разгибания ног на брусьях

    Раунд 1, подход 2

    Неполные разгибания ног на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с ногами на опоре

    Раунд 1, подход 3

    Обратные отжимания с ногами на опоре

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Боковые скручивания на брусьях

    Раунд 1, подход 4

    Боковые скручивания на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 1, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    50-80 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Тяги широким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 1

    Тяги широким хватом с согнутыми ногами

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполные разгибания ног на брусьях

    Раунд 2, подход 2

    Неполные разгибания ног на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с ногами на опоре

    Раунд 2, подход 3

    Обратные отжимания с ногами на опоре

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Боковые скручивания на брусьях

    Раунд 2, подход 4

    Боковые скручивания на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 2, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    50-80 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Тяги широким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 1

    Тяги широким хватом с согнутыми ногами

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполные разгибания ног на брусьях

    Раунд 3, подход 2

    Неполные разгибания ног на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Обратные отжимания с ногами на опоре

    Раунд 3, подход 3

    Обратные отжимания с ногами на опоре

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Боковые скручивания на брусьях

    Раунд 3, подход 4

    Боковые скручивания на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 3, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    50-80 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек