В9 (брусья начало)

1.

Тяги узким хватом с согнутыми ногами

3x7-12
2.

Неполный уголок на брусьях

3x30-50 сек
3.

Негативные отжимания на брусьях

3x7-12
4.

Подъёмы коленей на брусьях

3x12-16
5.

Удержание в упоре на брусьях

3x50-80 сек

Отдых между подходами — 30-60 сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 1

    Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполный уголок на брусьях

    Раунд 1, подход 2

    Неполный уголок на брусьях

    30-50 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Негативные отжимания на брусьях

    Раунд 1, подход 3

    Негативные отжимания на брусьях

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 1, подход 4

    Подъёмы коленей на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 1, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    50-80 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 1

    Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполный уголок на брусьях

    Раунд 2, подход 2

    Неполный уголок на брусьях

    30-50 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Негативные отжимания на брусьях

    Раунд 2, подход 3

    Негативные отжимания на брусьях

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 2, подход 4

    Подъёмы коленей на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 2, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    50-80 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 1

    Тяги узким хватом с согнутыми ногами

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Неполный уголок на брусьях

    Раунд 3, подход 2

    Неполный уголок на брусьях

    30-50 сек

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Негативные отжимания на брусьях

    Раунд 3, подход 3

    Негативные отжимания на брусьях

    7-12

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 3, подход 4

    Подъёмы коленей на брусьях

    12-16

  • 🕔

    Отдых

    30-60 сек

  • Удержание в упоре на брусьях

    Раунд 3, подход 5

    Удержание в упоре на брусьях

    50-80 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек