В2Г (база, всё тело)

1.
3x3-8
2.
3x5-12
3.
3x5-12
4.
3x3-8
5.
3x3-8
6.
3x5-12
7.
3x5-12
8.
3x3-8
9.
3x3-8

Отдых между подходами — 120-180 сек. Отдых между раундами — 120-180 сек.

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 1, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Полуприседания

    Раунд 1, подход 2

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Приседания с ногами вместе

    Раунд 1, подход 3

    Приседания с ногами вместе

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 4

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 1, подход 5

    Пайк отжимания

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 6

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 7

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 8

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 1, подход 9

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 2, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Полуприседания

    Раунд 2, подход 2

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Приседания с ногами вместе

    Раунд 2, подход 3

    Приседания с ногами вместе

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 4

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 2, подход 5

    Пайк отжимания

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 6

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 7

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 8

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 2, подход 9

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 3, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Полуприседания

    Раунд 3, подход 2

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Приседания с ногами вместе

    Раунд 3, подход 3

    Приседания с ногами вместе

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 4

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 3, подход 5

    Пайк отжимания

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 6

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 7

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 8

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 3, подход 9

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🏁

    Отдых

    120-180 сек