В3 (база, всё тело)

1.
3x5-12
2.
3x5-12
3.
3x3-8
4.
3x3-8
5.
3x3-8
6.
3x3-8
7.
3x3-8
8.
3x5-12
9.
3x5-12

Отдых между подходами — 60-90 сек. Отдых между раундами — 90-120 сек.

  • Полуприседания

    Раунд 1, подход 1

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Приседания с ногами вместе

    Раунд 1, подход 2

    Приседания с ногами вместе

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 1, подход 3

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 1, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 1, подход 5

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 6

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 1, подход 7

    Пайк отжимания

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 9

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    90-120 сек

  • Полуприседания

    Раунд 2, подход 1

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Приседания с ногами вместе

    Раунд 2, подход 2

    Приседания с ногами вместе

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 2, подход 3

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 2, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 2, подход 5

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 6

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 2, подход 7

    Пайк отжимания

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 9

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    90-120 сек

  • Полуприседания

    Раунд 3, подход 1

    Полуприседания

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Приседания с ногами вместе

    Раунд 3, подход 2

    Приседания с ногами вместе

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 3, подход 3

    Вертикальные тяги

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Раунд 3, подход 4

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 3, подход 5

    Подтягивания с поддержкой

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 6

    Отжимания от стены

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 3, подход 7

    Пайк отжимания

    3-8

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 8

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 9

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    5-12

  • 🏁

    Отдых

    90-120 сек