В10 (адская печь)

1.
4x20 сек
2.

Боковая планка на локтях

4x20 сек
3.
4x20 сек
4.
4x10
5.

Планка на локтях

4x20 сек
6.
4x20 сек
7.

Боковая планка на локтях

4x20 сек
8.
4x10
9.
4x20 сек
10.

Планка на локтях

4x20 сек

Отдых между подходами — сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 1

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 1, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 4

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 1, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 1, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 8

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 9

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 1, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 1

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 2, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 4

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 2, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 2, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 8

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 9

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 2, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 1

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 3, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 4

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 3, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 3, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 8

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 9

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 3, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 1

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 4, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 4, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 4

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 4, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 4, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 4, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии на полу с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 8

    Экстензии на полу с поддержкой рук

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание лодочки с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 9

    Удержание лодочки с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 4, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек