В10 (адская печь)

1.
4x20 сек
2.

Боковая планка на локтях

4x20 сек
3.
4x20 сек
4.
4x10
5.

Планка на локтях

4x20 сек
6.
4x20 сек
7.

Боковая планка на локтях

4x20 сек
8.
4x10
9.
4x20 сек
10.

Планка на локтях

4x20 сек

Отдых между подходами — сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 1

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 1, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 1, подход 4

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 1, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 1, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 1, подход 8

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 1, подход 9

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 1, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 1

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 2, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 2, подход 4

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 2, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 2, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 2, подход 8

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 2, подход 9

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 2, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 1

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 3, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 3, подход 4

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 3, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 3, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 3, подход 8

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 3, подход 9

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 3, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 1

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 4, подход 2

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 4, подход 3

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 4, подход 4

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 4, подход 5

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 4, подход 6

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 4, подход 7

    Боковая планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    Раунд 4, подход 8

    Экстензии спины с поддержкой рук и ногами на полу

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Лодочка с поддержкой рук

    Раунд 4, подход 9

    Лодочка с поддержкой рук

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 4, подход 10

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек