В6 (адская печь)

1.

Планка на прямых руках

4x20 сек
2.

Джеки в планке

4x20 сек
3.

Касание плеч в планке

4x20 сек
4.

Обратная планка

4x20 сек
5.

Джеки в планке

4x20 сек
6.

Планка на локтях

4x20 сек
7.

Боковая планка на локтях

4x10 сек
8.

Подъёмы в боковой планке

4x10 сек
9.

Повороты в боковой планке

4x10 сек
10.

Скручивания на пресс

4x10 сек

Отдых между подходами — сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Планка на прямых руках

    Раунд 1, подход 1

    Планка на прямых руках

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 1, подход 2

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Касание плеч в планке

    Раунд 1, подход 3

    Касание плеч в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Обратная планка

    Раунд 1, подход 4

    Обратная планка

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 1, подход 5

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 1, подход 6

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 1, подход 7

    Боковая планка на локтях

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы в боковой планке

    Раунд 1, подход 8

    Подъёмы в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Повороты в боковой планке

    Раунд 1, подход 9

    Повороты в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Скручивания на пресс

    Раунд 1, подход 10

    Скручивания на пресс

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Планка на прямых руках

    Раунд 2, подход 1

    Планка на прямых руках

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 2, подход 2

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Касание плеч в планке

    Раунд 2, подход 3

    Касание плеч в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Обратная планка

    Раунд 2, подход 4

    Обратная планка

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 2, подход 5

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 2, подход 6

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 2, подход 7

    Боковая планка на локтях

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы в боковой планке

    Раунд 2, подход 8

    Подъёмы в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Повороты в боковой планке

    Раунд 2, подход 9

    Повороты в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Скручивания на пресс

    Раунд 2, подход 10

    Скручивания на пресс

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Планка на прямых руках

    Раунд 3, подход 1

    Планка на прямых руках

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 3, подход 2

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Касание плеч в планке

    Раунд 3, подход 3

    Касание плеч в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Обратная планка

    Раунд 3, подход 4

    Обратная планка

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 3, подход 5

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 3, подход 6

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 3, подход 7

    Боковая планка на локтях

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы в боковой планке

    Раунд 3, подход 8

    Подъёмы в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Повороты в боковой планке

    Раунд 3, подход 9

    Повороты в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Скручивания на пресс

    Раунд 3, подход 10

    Скручивания на пресс

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Планка на прямых руках

    Раунд 4, подход 1

    Планка на прямых руках

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 4, подход 2

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Касание плеч в планке

    Раунд 4, подход 3

    Касание плеч в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Обратная планка

    Раунд 4, подход 4

    Обратная планка

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Джеки в планке

    Раунд 4, подход 5

    Джеки в планке

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Планка на локтях

    Раунд 4, подход 6

    Планка на локтях

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Боковая планка на локтях

    Раунд 4, подход 7

    Боковая планка на локтях

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы в боковой планке

    Раунд 4, подход 8

    Подъёмы в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Повороты в боковой планке

    Раунд 4, подход 9

    Повороты в боковой планке

    10 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Скручивания на пресс

    Раунд 4, подход 10

    Скручивания на пресс

    10 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек