В7 (адская печь)

1.

Полубёрпи

4x15
2.
4x20 сек
3.

Полубёрпи

4x15
4.
4x20
5.

Горизонтальные ножницы на полу

4x20
6.
4x20
7.

Подъёмы прямых ног лёжа

4x10
8.
4x20 сек
9.

Удержание в нижней фазе отжиманий

4x20 сек

Отдых между подходами — сек. Отдых между раундами — 60-120 сек.

  • Полубёрпи

    Раунд 1, подход 1

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 1, подход 2

    Стульчик у стены

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Полубёрпи

    Раунд 1, подход 3

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 4

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Горизонтальные ножницы на полу

    Раунд 1, подход 5

    Горизонтальные ножницы на полу

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 6

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы прямых ног лёжа

    Раунд 1, подход 7

    Подъёмы прямых ног лёжа

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 1, подход 8

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание в нижней фазе отжиманий

    Раунд 1, подход 9

    Удержание в нижней фазе отжиманий

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Полубёрпи

    Раунд 2, подход 1

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 2, подход 2

    Стульчик у стены

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Полубёрпи

    Раунд 2, подход 3

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 4

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Горизонтальные ножницы на полу

    Раунд 2, подход 5

    Горизонтальные ножницы на полу

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 6

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы прямых ног лёжа

    Раунд 2, подход 7

    Подъёмы прямых ног лёжа

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 2, подход 8

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание в нижней фазе отжиманий

    Раунд 2, подход 9

    Удержание в нижней фазе отжиманий

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Полубёрпи

    Раунд 3, подход 1

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 3, подход 2

    Стульчик у стены

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Полубёрпи

    Раунд 3, подход 3

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 4

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Горизонтальные ножницы на полу

    Раунд 3, подход 5

    Горизонтальные ножницы на полу

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 6

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы прямых ног лёжа

    Раунд 3, подход 7

    Подъёмы прямых ног лёжа

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 3, подход 8

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание в нижней фазе отжиманий

    Раунд 3, подход 9

    Удержание в нижней фазе отжиманий

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    60-120 сек

  • Полубёрпи

    Раунд 4, подход 1

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Стульчик у стены

    Раунд 4, подход 2

    Стульчик у стены

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Полубёрпи

    Раунд 4, подход 3

    Полубёрпи

    15

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 4, подход 4

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Горизонтальные ножницы на полу

    Раунд 4, подход 5

    Горизонтальные ножницы на полу

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 4, подход 6

    Отжимания от стены

    20

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Подъёмы прямых ног лёжа

    Раунд 4, подход 7

    Подъёмы прямых ног лёжа

    10

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    Раунд 4, подход 8

    Холлоу боди с согнутыми ногами и руками спереди

    20 сек

  • 🕔

    Отдых

    сек

  • Удержание в нижней фазе отжиманий

    Раунд 4, подход 9

    Удержание в нижней фазе отжиманий

    20 сек

  • 🏁

    Отдых

    60-120 сек