Воркаут ТК1 (база, сплит)

1.
3x10-15
2.
3x10-15
3.
3x10-15
4.
3x10-15

Отдых между подходами — 120-180 сек. Отдых между раундами — 120-180 сек.

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 1, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 2

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 1, подход 3

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 1, подход 4

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 2, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 2

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 2, подход 3

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 2, подход 4

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подтягивания с поддержкой

    Раунд 3, подход 1

    Подтягивания с поддержкой

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 2

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    Раунд 3, подход 3

    Подъёмы полусогнутых ног лёжа

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    120-180 сек

  • Вертикальные тяги

    Раунд 3, подход 4

    Вертикальные тяги

    10-15

  • 🏁

    Отдых

    120-180 сек