ЖК1 (база, сплит)

1.
3x10-15
2.
3x10-15
3.
3x10-15
4.
3x10-15
5.
3x10-15

Отдых между подходами — 60-90 сек. Отдых между раундами — 90-120 сек.

  • Отжимания на брусьях с ногами на опоре

    Раунд 1, подход 1

    Отжимания на брусьях с ногами на опоре

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 1, подход 2

    Пайк отжимания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 1, подход 3

    Подъёмы коленей на брусьях

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы коленей в висе

    Раунд 1, подход 4

    Подъёмы коленей в висе

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 1, подход 5

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    90-120 сек

  • Отжимания на брусьях с ногами на опоре

    Раунд 2, подход 1

    Отжимания на брусьях с ногами на опоре

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 2, подход 2

    Пайк отжимания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 2, подход 3

    Подъёмы коленей на брусьях

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы коленей в висе

    Раунд 2, подход 4

    Подъёмы коленей в висе

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 2, подход 5

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    90-120 сек

  • Отжимания на брусьях с ногами на опоре

    Раунд 3, подход 1

    Отжимания на брусьях с ногами на опоре

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Пайк отжимания

    Раунд 3, подход 2

    Пайк отжимания

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы коленей на брусьях

    Раунд 3, подход 3

    Подъёмы коленей на брусьях

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Подъёмы коленей в висе

    Раунд 3, подход 4

    Подъёмы коленей в висе

    10-15

  • 🕔

    Отдых

    60-90 сек

  • Отжимания от стены

    Раунд 3, подход 5

    Отжимания от стены

    10-15

  • 🏁

    Отдых

    90-120 сек