Физтема - сервис с настраиваемой системой тренировок для людей, которым важна пригодная в жизни сила и практические навыки.
Хочу к вамЗдесь развивают Базу
и прокачиваются Допами
База
Основная программа с гибкими настройками, нацеленная на долгосрочное развитие и поддержание общей физической подготовленности через поэтапное освоение навыков.
Допы
Дополнительные программы, подбираемые исходя из фокусных задач или физкультурных желаний и помогающие разнообразить базовую физическую активность.
Функционал
Физтема - это не просто каталог с программами, а продуманный сервис с полезными инструментами для достижения результатов.
Методики
Мы не придумывали «новые» и «уникальные» методики тренировок, а взяли те, что проверены временем и миллионами пользователей, создав на их основе эффективную систему и сервис, результативность которого подтверждается статистикой.
2-4
тренировки
для роста показателей в упражнениях
1-2
недели
для перехода на новый уровень в прогрессии
2-3
месяца
на освоение навыка средней сложности
* Средние результаты пользователей на основе внутренней аналитики
Сообщество
Будь в среде единомышленников, просматривай ленту активностей, заряжайся на физические свершения, зови друзей в Физтему и подписывайся на них или других участников сообщества.
Частые вопросы
-
Физтема - это web-приложение, которое не нужно скачивать, потому что оно работает через браузер. Но при этом, его иконку можно вынести на главный экран телефона как мобильное приложение. В справочной детально расписано как это сделать - процесс занимает не больше минуты.
Наше web-приложение полностью адаптировано под смартфоны и планшеты, а внутри всё устроено похожим образом как в мобильных приложениях, от удобства интерфейса до персональных настроек. При этом, нам не нужно платить комиссию магазину приложений (App Store и Google Play), поэтому мы можем сохранять низкую стоимость подписки.
-
Если коротко, да! Подробности ниже.
Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, а с отягощениями этот процесс кажется чуть ли ни единственным, благодаря мощной агитации со стороны коммерческой фитнес индустрии. Но тело - это тоже тяжесть, и с ним можно работать так, чтобы нагрузка менялась.
Программа База в сервисе Физтема нацелена на освоение навыков. Этот процесс представляет из себя прогрессию из множества уровней. Пока ты будешь двигаться от уровня к уровню, нагрузка будет меняться. Это позволит не просто укрепить мышцы, а построить сильное и функциональное тело способное эффективно справляться не только с ежедневными физическими задачами, но и с неожиданными вызовами.
Помимо Базы в Физтеме есть Допы - короткие программы на разные цели. Среди них есть те, что направлены именно на рост мышц.
-
Начав любой вид тренировок и не взяв своё питание под контроль, ты придешь к тому, что будешь становиться сильнее, здоровее и даже счастливее (научный факт), но сможешь лишь незначительно снизить вес или вообще не снизишь его. Существует один единственный способ сбросить вес и, нет, это не тренировки и не какая-то чудодейственная диета. Потому что не важно какую диету ты будешь использовать, они все работают при условии дефицита калорий. Поэтому в Физтеме мы не предлагаем диет и готовых меню. Ведь всё очень индивидуально! Зато в нашей справочной ты найдешь информацию как правильно обеспечить дефицит калорий, чтобы прийти к нужному весу.
-
Да, подходит. Программа Базы настраивается индивидуально, а освоение навыков происходит поэтапно. Ты будешь двигаться от уровня к уровню, начиная с посильного. А в каталоге Допов представлены варианты программ для разного уровня подготовки.
-
Ты сможешь настроить программу Базы и проходить Допы без оборудования. Но важно понимать, что совсем без него сложно достичь хорошей физической формы и комплексно развить свое тело. И речь идет не о блестящих тренажерах, а о простых турниках и брусьях. Хорошая новость в том, что турники и брусья есть в бесплатном доступе на любой уличной площадке. А покупка таких снарядов домой - это отличная инвестиция в создание привычки тренироваться. Кстати, купить надежное оборудование для дома можно тут.
-
На самом деле только своим личным опытом. И у тебя есть возможность совершенно бесплатно проверить эффективность нашего сервиса. Мы намеренно решили никогда не размешать отзывы с фотографиями. Это, конечно, отличный маркетинговый прием, но твоему будущему прогрессу чужие успехи никак не помогут. А нашу историю ты, кстати, можешь почитать тут
Пригодность Навыков
В повседневной жизни, ты выполняешь всевозможные движения, например тяговые и толчковые, а также удерживаешь различные позы - всё это требует комплексной работы тела и не только силы, но ещё подвижности, способности балансировать и прочему.
Через навыки программы База, ты будешь прокачивать эти пригодные движения и позы, развивая разные физические качества. Такие тренировки более полезны в повседневной жизни, чем «кач» изолированных мышц.
Ступенчатая Прогрессия
Освоение навыков происходит шаг за шагом по ступенчатой прогрессии. Ты отмечаешь посильные уровни и на их основе формируется твоя тренировка.
Когда твои показатели подрастут, ты получишь рекомендацию о том, что пора попробовать следующий уровень. Описанный подход делает твои тренировки не только доступными, но и способствует росту силы и мышц.
Долгосрочное Развитие
Благодаря цикличности и гибким настройкам, программа База подходит для развития и поддержания общей физической подготовленности чуть ли не на всю жизнь.
Сначала ты будешь осваивать выбранные навыки, затем сможешь их поддерживать и развивать за счет вариаций или дополнительного веса. Вдобавок у тебя будет возможность взяться за новые навыки, ведь мы регулярно пополняем их каталог.
Интерактивный Календарь
Чтобы достигать целей, необходимо иметь план и возможность им управлять. Для этого в Физтеме есть интерактивный календарь.
В нём отображается 3 недели: прошлая, чтобы вдохновляться выполненными тренировками, текущая и будущая, чтобы планировать и визуализировать.
Бот-Наставник
Чтобы пристраститься к самостоятельным тренировкам, крайне важно получать обратную связь. Внутри сервиса этим занимается бот-наставник по имени Физдух 🤖
Он дает рекомендации, основанные на твоих результатах, полезные советы перед тренировками, а также помогает разобраться как устроен сервис.
Тренировочный Лог
Чтобы расти и прогрессировать, следует вести учёт показателей. Наш тренировочный лог будет делать это за тебя.
В системе сохраняются результаты тренировок, выбранные уровни навыков, показатели по упражнениям и другие данные, которые потом используются алгоритмами Физтемы для формирования будущих заданий, предоставления обратной связи и т.п.