Как понять термины в заданиях?

Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках:

  • Повторение. Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений.

Повторения часто указываются в диапазоне “от” и “до”. “От” – это необходимый минимум. “До” – это целевой показатель, к которому со временем надо прийти. Например, 3-8 повторений означает, что тебе нужно сделать свой максимум за подход (см определение ниже), но не менее 3 раз. Если ты не можешь сделать показатель “от”, следует выбрать упражнение из более легкого уровня.

  • Подход. Один подход – это выполнение заданного числа повторений или секунд удержания без отдыха между ними. Например, говоря что было сделано 10 отжиманий за подход означает, что отжимания выполнялись друг за другом без отдыха. А 30 секунд планки за подход означает, что ее удерживали непрерывно в течение 30 секунд.
  • Раунд. Один раунд (круг) – это выполнение подходов по заданной очередности.

Например, в задании указано:

3 раунда, отдых между подходами: 30-60 сек, отдых между раундами: 60 – 90 сек.

– Отжимания: 3-8 повторений
– Планка: 10-30 секунд

Это означает, что тебе нужно сделать 3-8 отжиманий, затем отдохнуть 30-60 сек (отдых между подходами), после сделать планку 10-30 секунд и на этом закончится 1 раунд. После него необходимо отдохнуть 60-90 сек (отдых между раундами) и повторить заданную очередность еще раз (2 раунд), а потом еще (3 раунд).