Вопросы по силовым тренировкам

• Как понять термины в заданиях?

  Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках: Повторение. Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений. Повторения часто указываются в диапазоне “от” и “до”. … Читать далее
• Мне слишком сложно/легко, что я делаю не так?

  Тебе следует проверить свои текущие уровни в тренируемых навыках. Их необходимо настраивать и обновлять по мере прогресса. Менять сложность упражнений также можно в самой тренировке.
• Могу ли я тренироваться каждый день?

  Не рекомендуется проводить тренировки с фокусом на силу каждый день, для прогресса требуется отдых, так что просто придерживайся рекомендованного графика. Если же говорить о совмещении разных активностей, доступных в плане, то, да, у тебя может и не быть выходных, особенно если будешь включать свои активности. Но здесь важно правильно их совмещать. В справочной есть отдельная … Читать далее
• Как правильно прогрессировать в тренировках?

  Крайне важно не пытаться прогрессировать слишком быстро. Плавное и постоянное развитие даст соединительной ткани в суставах время на адаптацию к нагрузкам, которые она испытывает, и снизит риск травм. Рекомендуем придерживаться такой схемы: повышать показатели упражнений сначала в одном подходе за тренировку, а потом выравнивать эти показатели во всех подходах, где для упражнений на повторения будет … Читать далее
• Как совмещать разные программы между собой и с другими активностями, например бегом?

  Ты можешь сочетать разные активности в своем тренировочном плане, но важно понимать некоторые нюансы. Сочетая между собой Силовую программу и силовой Доп, следует следить за своим восстановлением. Если чувствуешь, что успеваешь нормально восстанавливаться, продолжай в том же духе. Если видишь ухудшение показателей, стоит скорректировать свой план тренировок. В любом случае, действуй обдуманно. Если берешь Доп … Читать далее
• Как скоро я увижу результаты?

  Уже через 2-4 тренировки можно заметить рост показателей в упражнениях, повышение уровня в навыке за 1-2 недели, а освоение базового навыка занимает в среднем около 2-3 месяцев. Чтобы увидеть заметное тебе визуальное изменение в телосложении потребуется примерно 4-6 недель, а заметное окружающим 12+ недель. Это при условии, что питание находится под контролем.
• Силовые тренировки способствую набору мышечной массы?

  Если коротко, да, программа по освоению навыков способствует набору мышечной массы, если ты правильно и достаточно питаешься, а также соблюдаешь режим тренировок. Если нужны подробности, читай текст ниже. ... Читать далее
• Тренировки в Физтеме способствуют похудению?

  Любой вид тренировок в принципе не сильно влияет на этот процесс. А влияет на него, главным образом, питание, которому посвящен отдельный раздел справочной.
• Я собираюсь в отпуск, как мне сохранить прогресс?

  Если это стандартный отпуск в 2-3 недели, лучше просто отдохнуть от тренировок. Если хочешь продолжать, но в доступе стало меньше снарядов, можно изменить настройки, выбрав другие навыки, но это приведет к сбросу действующей программы. При совершении этого действия, весь зафиксированный прогресс по навыкам сохранится, но программа тренировок сотрется и ее цикл будет не закончен.