Как совмещать разные программы между собой и с другими активностями, например бегом?

Ты можешь сочетать разные активности в своем тренировочном плане, но важно понимать некоторые нюансы.

Если ты занимаешься по Базе, ты главным образом развиваешь силу. К ней можно добавить еще непродолжительных силовых Допов. В этом случае, при начальном уровне подготовки, лучше выбирать для Допов свободный от Базы день, а при хорошем уровне можно и в один день, но лучше до, а не после. Сочетая между собой разные силовые, следует следить за своим восстановлением. Если чувствуешь, что успеваешь нормально восстанавливаться, продолжай в том же духе. Если видишь ухудшение показателей, стоит скорректировать свой план тренировок.

Программы Допов “на подсушиться” и разные ВИИТы, включая спринтерский бег, лучше проводить в свободные от силовых дни, но в этом случае, в зависимости от графика, останется один день полноценного отдыха или не останется совсем. Опять же, если чувствуешь, что ты при этом нормально восстанавливаешься, то отлично. Также рабочая схема – это проводить высоко интенсивные тренировки в дни силовой, и рекомендуется начинать именно с силовой тренировки. Но следует учесть, что высокоинтенсивные виды кардио могут негативно повлиять на скорость восстановления, что снизит прогресс в силовых. Поэтому так важно отслеживать свое состояние и показатели. Если же говорить про низко интенсивные виды кардио (бег, велосипед), то они станут отличным дополнением к Базе.