Как совмещать разные программы между собой и с другими активностями, например бегом?

Ты можешь сочетать разные активности в своем тренировочном плане, но важно понимать некоторые нюансы.

Сочетая между собой Силовую программу и силовой Доп, следует следить за своим восстановлением. Если чувствуешь, что успеваешь нормально восстанавливаться, продолжай в том же духе. Если видишь ухудшение показателей, стоит скорректировать свой план тренировок. В любом случае, действуй обдуманно. Если берешь Доп на рост числа повторений в подтягиваниях, не стоит подключать навык подтягивания в силовой программе.

Программы Допов “на подсушиться” и разные ВИИТы, включая спринтерский бег, лучше проводить в свободные от силовых дни, но в этом случае, в зависимости от графика, останется один день полноценного отдыха или не останется совсем. Опять же, если чувствуешь, что ты при этом нормально восстанавливаешься, то отлично. Также рабочая схема – это проводить высоко интенсивные тренировки в дни силовой, и рекомендуется начинать именно с силовой тренировки. Но следует учесть, что высокоинтенсивные виды кардио могут негативно повлиять на скорость восстановления, что снизит прогресс в силовых. Поэтому так важно отслеживать свое состояние и показатели.

Если же говорить про не высоко интенсивные виды кардио (бег, велосипед, ходьба), то они станут отличным дополнением к Силовым.