Силовые тренировки способствую набору мышечной массы?
Если коротко, да, силовая программа способствует набору мышечной массы, если ты правильно и достаточно питаешься, а также соблюдаешь режим тренировок. Если нужны подробности, читай текст ниже.
Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, а с отягощениями этот процесс кажется чуть ли ни единственным, благодаря мощной агитации со стороны коммерческой фитнес индустрии. Но тело – это тоже тяжесть, и с ним можно работать так, чтобы нагрузка менялась.
Поскольку общим весом тела нельзя свободно манипулировать, как гантелями или штангой, нужно использовать рычаги, менять уровень наклона, распределять вес с опорой. Звучит сложно, но на деле очень просто. Например, чтобы освоить навык отжимания, начать можно с отжиманий от стены, затем от пола с колен и далее повышать нагрузку пока навык не будет освоен. В Физтеме процесс освоения навыка представляет из себя прогрессию из множества уровней. Пока вы будете двигаться от уровня к уровню, нагрузка будет меняться.
👉 Забавный факт: к тому времени, когда вы будете выполнять полные отжимания от пола, вы будете отжимать примерно 65-70% своего веса.
Но изменение нагрузки – не единственное правило. Например, фаза наращивания предполагает низкую интенсивность выполнения упражнения. Не менее важно, следовать режиму тренировок, не пренебрегать отдыхом. Вот сколько указано в задании – столько и отдыхаем! Как написано в подсказках системы – так и делаем 😉
Конечно, мы не забудем отметить тот факт, что существует определенный предел того, насколько далеко можно продвинуться, тренируясь с собственным весом тела 🤸🏻♀️ Но хорошая новость заключается в том, что физическая форма, которую можно достичь такими тренировками, может стать весьма впечатляющей. Не говоря уже о том, что в процессе ты построишь сильное и функциональное тело способное эффективно справляться не только с ежедневными физическими задачами, но и с неожиданными вызовами.