Как понять термины в заданиях?
Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках:
- Повторение. Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений.
Повторения часто указываются в диапазоне “от” и “до”. “От” – это необходимый минимум. “До” – это целевой показатель, к которому со временем надо прийти. Например, 3-8 повторений означает, что тебе нужно сделать свой максимум за подход (см определение ниже), но не менее 3 раз. Если ты не можешь сделать показатель “от”, следует выбрать упражнение из более легкого уровня.
- Подход/за подход. Один подход – это выполнение заданного числа повторений или секунд удержания без отдыха между ними. Например, говоря что было сделано 10 отжиманий за подход означает, что отжимания выполнялись друг за другом без отдыха. А 30 секунд планки за подход означает, что ее удерживали непрерывно в течение 30 секунд.
- В сумме. Некоторые задания подразумевают выполнение конкретного числа повторений или времени удержания в сумме. Это означает, что необходимо набрать этот показатель с минимально необходимым отдыхом/передышкой и только после этого переходить к следующему заданию. Например, 60 секунд планки в сумме кто-то сможет выполнить без отдыха, а кто-то только с передышкой, разбив на два отрезка в 30 секунд каждый.
- Раунд. Один раунд (круг) – это выполнение задания по указанной очередности.
Например, в задании указано:
3 раунда, отдых между раундами: 60 – 90 сек.
– Отжимания: 3-8 повторений за подход
отдых 30-60 сек.
– Планка: 10-30 секунд за подход
отдых 30-60 сек.
– Приседания: 50 повторений в сумме
Это означает, что тебе нужно сделать 3-8 отжиманий, затем отдохнуть 30-60 сек, после сделать планку 10-30 секунд, затем набрать в сумме 50 приседаний и на этом закончится 1 раунд. После него необходимо отдохнуть 60-90 сек (отдых между раундами) и повторить заданную очередность еще раз (2 раунд), а потом еще (3 раунд).