Что полезнее для здоровья – кардио или силовые?

Когда речь заходит о пользе тренировок, считается, что кардио несут прямую пользу, а вот силовые – это ну так, не очень то и обязательно. Давайте разберем это на примере двух систем, на которые тренировки влияют больше всего.

Сердечно-сосудистая система 🫀

Кардиотренировки, безусловно, оздоровляют и укрепляют сердечно-сосудистую систему значительно больше, чем силовые. Самое важное, что нужно знать – если в твоей жизни отсутствуют кардио тренировки, но есть силовые, то ты испытываешь такой же риск развития хронически высокого давления, как те, кто ведет сидячий образ жизни. А из хронически высокого давления вытекает куча болячек сердечно-сосудистой.

Тем не менее, есть исследование бегунов, которые предпочитают исключительно кардио, и оно показывает, что эти бегуны плохо выдерживают повышенные уровни давления, связанные с поднятием тяжестей. Короче говоря, если бегуну понадобится поднять серьезную тяжесть, то у него подскочит давление и ему будет плохо) Также надо понимать, что силовые упражнения улучшают показатели холестерина (повышают «хороший», ЛПВП, и снижают «плохой», ЛПНП). А “плохой” холестерин повышает риски заболеваний сердца и артерий.

👉 Вывод: хочешь здоровую сердечно-сосудистую систему, тебе необходимы главным образом кардио тренировки, но и про силовые не забывай.

Опорно двигательная система 🦍

Здесь лидируют силовые тренировки. Твоим мышцам нужны силовые. Любой врач скажет: хочешь предупредить саркопению — выполняй силовые упражнения.

Костям будут полезны упражнения с ударными нагрузками, которые требуют усилий достаточной величины и частоты, чтобы активировались костные клетки. Такие нагрузки возникают в начале опорной фазы бегового шага, но самые высокие нагрузки в целом создаются за счет мышц.

Если же говорить о суставах, то увеличению количества и качества хрящевой ткани в суставах способствуют регулярные нагрузки от ходьбы и бега. Но силовые упражнения, укрепляют мышцы, стабилизирующие суставы, и снижают вероятность их повреждения от аномальных нагрузок, например, вывиха колена.

👉 Вывод: хочешь здоровую опорно двигательную систему, тебе необходимы главным образом силовые, но и про кардио не забывай.

Итоговый вывод: для здоровья полезнее, когда ты делаешь и кардио и силовые. Не удивительно, правда?)