Вис

Вис на руках – это простое и естественное для человека упражнение, которое поможет улучшить здоровье плеч, локтей, запястьев, позвоночника и спины в целом, укрепит кисти и повысит силу хвата, улучшит общую подвижность и осанку, а также поможет прогрессировать в подтягиваниях и создаст базу для более сложных упражнений. Да-да, всё это вместе!

Как висеть

Висеть можно с пассивными или активными/напряженными плечами. Пассивный вис означает полное расслабление в плечах так, что они «поднимаются» к ушам, прикрывая их. Для активного виса необходимо задействовать мышцы спины. Всё, что требуется – это «подтянуть» плечи вниз на несколько сантиметров (посмотри на рисунок для уточнения). В любом из вариантов твои руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.

Какой вис практиковать

Описанные способы висеть различаются и дополняют друг друга по типу адаптации, которую они вызывают. Например, активный вис подразумевает большую силовую работу, чем пассивный, и его практика поможет укрепить слабые плечи. Пассивный вис способствует восстановлению утраченного диапазона движений в области плеч, что важно для нормального функционирования верхней части тела. Для оптимального развития, следует практиковать оба варианта, но с учетом следующих рекомендаций:

• Если у тебя есть какие-либо проблемы с плечами (старые травмы, боли), сосредоточься только на активных висах
• Если у тебя сильные, здоровые, но негибкие плечи, по большей части сосредоточься на пассивном висе
• Если у тебя здоровые, но слабые плечи (не можешь подтянуться или делаешь всего несколько повторений), потрать большую часть времени на активные висы
• Если у тебя слабый хват и ты не можешь провисеть более 5 секунд, начни с активного виса с поддержкой, поставив ноги на ящик, стул, скамейку и т. д.