Физтема - план тренировок,
в котором настраивается всё
от его состава до уровня нагрузки в заданиях
Забудь про одноразовые программы - построй долгосрочный план, отвечающий твоим целям и уровню подготовки
ПопробоватьБолее 1.5к пользователей
уже настроили в Физтеме
свои планы тренировок
Кому
подходит
- Кто готов заниматься дома или на уличной площадке, даже тем, кто никогда этого не делал
- Кого не устраивает, что в готовых программах нельзя адаптировать нагрузку и исключать неподходящие упражнения
- Кто понял, что постоянство - ключ к успеху и нацелен на систематические тренировки
- Кто задумывается о тренировках с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия, но также хочет разнообразия и фана
Какие тренировки
доступны в плане
Силовые
Мышцы, способности, легкость движения, осанка
Кардио
Сердце, дыхалка, выносливость, энергичность
Допы
Челленджи, фокусная прокачка, элементы
Подход согласуется с рекомендациями ВОЗ совмещать силовые и кардио активности
Тренировки настраиваются по целям, составу, нагрузке, расписанию
Программы построены с учетом рабочих тренировочных принципов: прогрессивная перегрузка, периодизация, вариативность и другие
Как это
работает
Настраиваешь план из доступных тренировок
5-10 мин
Тренируешься, адаптируя нагрузку под себя
от 4 недель
Подводишь итоги, отдыхаешь
1-2 недели
Повторяешь заново
С каждым новым циклом, ты можешь вносить изменения в план и программы, что позволяет пользоваться системой регулярно.
Какими будут
результаты
чтобы увидеть рост в показателях и ощутить, что ежедневные движения стали даваться легче
чтобы разглядеть первые результаты в зеркале и почувствовать как улучшилась осанка
чтобы ощутимо продвинуться в показателях и заметить улучшение формы и качества тела
чтобы почувствовать силу и выносливость, а изменение формы стало бы очевидно окружающим
*Средние результаты на основе опросов пользователей и аналитики Amplitude
Кто тебе
поможет
Мы знаем, как бывает сложно обходиться без помощи и советов, когда тренируешься самостоятельно, поэтому создали бота наставника.
Что есть ещё
-
Более 300 упражнений в базе, фильтр для удобства поиска, а также возможность хранения своих рекордов.
-
Возможность вести в календаре учет своих активностей - тренировок не связанных с программами Физтемы
-
Ответы на частые вопросы по тренировкам, подсказки по работе сервиса и другая полезная информация
Просто
попробуй
Физтему
чтобы испытать физтемный подход
совершенно бесплатно
пользователей остается с нами надолго если выполняют всего эти 2 пункта:
- 1. Настраивают план тренировок сразу после регистрации или в ближайшие 5 дней
- 2. Проводят минимум 3 тренировки в первые 2 недели
- *Взаимосвязь выявлена на основе аналитики Amplitude
Частые
вопросы
-
Да, помогут. Многие абсолютно уверены в том, что если хочешь рельеф и мышцы, то надо идти в зал и поднимать тяжести 🏋️♂️ Ведь для роста мышц нужно повышать нагрузку, а с отягощениями этот процесс кажется чуть ли ни единственным, благодаря мощной агитации со стороны коммерческой фитнес индустрии. Но тело - это тоже тяжесть, и с ним можно работать так, чтобы нагрузка менялась.
-
Начав любой вид тренировок и не взяв своё питание под контроль, ты придешь к тому, что будешь становиться сильнее, здоровее и даже счастливее (научный факт), но сможешь лишь незначительно снизить вес или вообще не снизишь его. Существует один единственный способ сбросить вес и, нет, это не тренировки и не какая-то чудодейственная диета, а дефицит калорий.
-
Ты сможешь настроить программы так, чтобы тренироваться без оборудования. Но важно понимать, что сложно достичь хорошей физической формы и комплексно развить свое тело без использования снарядов. И речь идет не о блестящих тренажерах, а о простых турниках и брусьях. Хорошая новость в том, что турники и брусья есть в бесплатном доступе на любой уличной площадке. А покупка таких снарядов домой - это отличная инвестиция в создание привычки тренироваться. Кстати, купить надежное оборудование для дома можно тут.