Инструктажи

• Инструктаж для Бега

  С какой интенсивностью следует бегать и как ей управлять Чтобы получать все преимущества кардио тренировок, не нужно бегать быстро и тем более задыхаться и страдать. Большая часть (не менее 80%) твоих тренировок должны проходить в так называемом легком темпе, а то и в медленном, если ты новичок. Иными словами, мы говорим об аэробной нагрузке не … Читать далее
• Инструктаж для Аэробной ходьбы

  Как следует ходить, чтобы нагрузка относилась к кардио Чтобы ходьба стала аэробной, а тренировка засчиталась как кардио, необходимо соблюдать условия по части интенсивности и продолжительности. Интенсивность Существует несколько способов, чтобы понять, что ты находишься в нужном по интенсивности кардио-коридоре. Ниже мы рассмотрим только те варианты, для которых не требуется специальное лабораторное оборудование. Частота пульса и … Читать далее
• Инструктаж для Допов

  Ч.1: Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках Повторение Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений. Повторения часто указываются в диапазоне “от” и … Читать далее
• Инструктаж для Силовых

  Основные термины, которые ты будешь встречать в тренировках Повторение Одно повторение – это одиночное выполнение движения. Например, если ты согнешь прямую руку, а потом ее разогнешь и сделаешь снова прямой – это будет одно повторение для данного движения. Сделав это 10 раз подряд, ты сделаешь 10 повторений. Повторения часто указываются в диапазоне “от” и “до”. … Читать далее